このブログのメインコンテンツ、ギターの事に限らず、何事も続けなければ中々身にならないのが現実。
続けるためには日々の「習慣化」がとても大事になってくる。
結論、楽しければずっと続けられるのですが、たまにはつまらなくなることもありますし、そもそも何故楽しいのか、楽しくならないのか。
続けられる理由はそこにあるのだと思います。
今回は１０年以上、ギターを手放さず続けてきた自分が継続ために必要だと思う事をまとめてみましたので、参考にして頂ければと思います。
見えるようにする
まず１つ目は「習慣化」したいものを「見えるようにする」です。
続ける上で習慣を阻害する原因の１つはその事を忘れてしまうということだと思います。
ポイント
ギターに関して言うとケースにしまっている場合、ギター自体が見えないのでギターがあるという意識がどんどん薄れていきます。
ギターを持っている事を忘れることはないですが、意識しなくなるのがいけません。
他にも毎日、健康のために走ると決めても、ランニングウェアやシューズが棚やクローゼットに埋もれていたら外にすら行く気が無くなります。
「準備をする」という事は意外なほど人間面倒になるものです。
トレーニングウェアやシューズは玄関やリビングのすぐ目に付く場所を確保しておいて行きたい時すぐに使えるようにしておく。
できる限り続けたいものは自然と目に入るように置いておきましょう。
関連：ギター（アコギ）を弾く時あると便利で使い続けているアイテム１１選
簡単にする
先程の「見えるようにする」に関連しているのですが、習慣化したい行動をできるだけ簡単に行えるようにセッティングしましょう。
ポイント
ギターで言うといつも弾いている場所の近くにギタースタンドに立て掛けておいて、すぐ触れるようにしておくだけです。
ギターを弾く、という行動までに
ケースを取り出す→ケースを開ける→チューナーを探す→チューニングする→ピックを取り出す→ギターを弾く
これだけの工程があると僕でもうんざりします。
弾きたいと思ったら１秒でも早く弾きたいと思うのが人間です。
「ああ、弾くまでに色々揃えなきゃいけないのか、面倒くさいな」と心の奥底では感じてしまうんだな。
であれば、スタンドに立て掛けておいて、チューナーもヘッドにつけて、ピックも弦に挟んでおけば良いのです、細かく戻さなくても良いんです。
毎日健康のためにクルミを食べると決めたなら、食事する机の上に常にクルミの袋を置いておきましょう。
わざわざ棚や冷蔵庫から出す手間が省けるだけで食べる頻度が劇的に変わります。
邪魔なものを難しくする
今度は逆に習慣を妨げるものは「難しくする」のも有効です。
例えばギターを触る部屋にテレビやゲームがあったりして、それが目に入ると「あ、そろそろあの番組が始まるな、見よ」、となってしまいます。
せっかくギターを練習し始めたのに一気に魅力をそちらに持っていかれます。
勉強する時などもスマホが机の上に一緒にあると通知や連絡が来たりしてその度に気を取られます。
ポイント
勉強をすると決めたなら、その間、一度でも良いから隣の部屋にでもスマホを置いてみましょう。
そうすれば、わざわざ取りに行く手間が増えるので面倒くさくなり、勉強に集中できる確率がきっと上がるはずです。
ダイエットの時に「見えるようにする」を逆手に取れば、買ってあったお菓子は手の届かない棚の一番上に置いておけば、脚立を使ってまでも取ろうと思うことは少なくなるでしょう。
時間を決める、小さな達成
何事も一気にやろうとすると続きません。
千里の道も一歩から。
目標をその都度、細かく分けて「小さな達成」を掴むようにできると習慣に繋がります。
例えば、
３ヶ月でこの一曲を弾けるようになる
ではなくて
１週間でAメロを弾けるようになる
という風に小さな目標を設定することで小さな「達成」を手に入れることができます。
目標が遠すぎると「本当に近づいているのかな、、？」と不安が生まれやすくなりますからね。
毎日２時間練習する
ではなくて
毎日１５分だけ練習する
という風に時間のハードルを下げて、今日も１５分で練習できたなーくらいで過ごすのが継続のコツです。
あえて短い練習時間を設定することで、「あれ、もう終わったのか、もっとやりたいなぁ」と思えたら継続のブーストが掛かっているぜ。
何も達成出来ない時間が長く続いて、大きな達成を手に入れたとしても、次にもそのサイクルを続けることは人間には非常に難しいです。
階段を１０段目へ目掛けて思い切り飛び、こけ続けて登るよりも、１段ずつ登っていく方が安全で着実に登っていることが認識できます。
練習したら記録する
毎日１５分だけ練習するという目標を立てたとして、それが日々できたら達成できた証を目に見えるように残しましょう。
ポイント
１５分練習できたら
・壁に掛かっているカレンダーにチェックをいれたり
・透明のビンにクリップを１個入れる
など目に付く所に自分の達成を貯めていきましょう。
この達成の欠けらが貯まっていくことで自分の自信に繋がります。
変な話ですが、皆さん口座にお金が貯まっていく事、見るの嬉しいですよね。
それと一緒で小さな達成の貯蓄を見ながら、ニヤニヤすることで継続に繋がります。
別の日常の習慣とくっつける
絶対毎日することの前後に習慣にしたいことをくっつけるのも効果的です。
ポイント
・歯磨きする前に１５分ギターを弾く
・お風呂に入る前に筋トレする
・朝起きたらまず水を飲む
これはできたらハードルが高いものほど、日常的に絶対する行動の「前」にすることをおすすめします。
これは僕もやっているのですが、筋トレをした後には汗を気持ちよく流すお風呂が待っているようにしてあげれば、筋トレの達成感➕お風呂の気持ちよさを追加できるので筋トレが続きやすいです。
「これが終われば、、大好きなお風呂が、、、待っている、、、！！！！」
という感じで割とがんばれます。
とにかくスイッチを作ること。
寝る前に１５分だけ本を読むとか何でもいいので、取り敢えず日常の習慣に続けたい習慣をくっつけてみて、頑張れそうなものを見つけてみてはいかがでしょうか。
宣言する
ツイッターでもインスタでもフェイスブックでも良いので「僕は〇〇を△△までにやります。」と投稿してみてください。
これをしてしまうと後に引けません、続けるしかないのです。
出来ないと「なんだ、言った割に全然出来てないじゃないか」と思われてしまうのでやるしかないのです。
背水の陣、人の目にさらされて習慣を身につけるのも一つの手です、結構大変ですが。
まとめ：大きな成果のかたまりは小さな成果の積み重ね
毎日コツコツと続けることができる人って比較的少ないと感じませんか？
ギターを毎日１５分弾くことを１年続けたとか、筋トレを毎日に欠かさず続けているとか、継続出来ているだけで周りより圧倒的に優れているすごい人なのです。
継続は力なり。
今日もまた１つ小さな習慣を重なることであなたは他の人より一歩前に出ています。
今回紹介したものでどれか１つでも、やりたいことに結びつけて行動してみてください。
結局、僕が何を言おうと続けるのはあなた自身です。
それをやろうと思うのもあなた次第で変わろうとするのもあなたにしか出来ません。
せっかくの人生なんで昨日よりちょっとでも進化していたいじゃないですか。
何かを変えたいと思ったら、焦らず小さな一歩から。
皆様の参考になれば幸いです。
ではまた！
イノ