春になると花粉症とかアレルギー性鼻炎などで体調が不安定になりがちだよね。
特に鼻詰まりは苦しいし、集中力低下、睡眠不足、喉の乾燥とかにも影響が大きいんだ。
そんな鼻詰まりは二重苦、三重苦の人類の悩みですよね。
かくいう僕も鼻詰まりには子供の時から悩まされていました。
そんな中、数年前からギター弾き語りを始めて、ふと気づいたことがあります。
鼻が通る時と詰まっている時で歌いやすさがかなり違う。。。
慢性的な鼻炎とか季節性アレルギーだと、それが当たり前になっているから案外気付かないものです。
今まで何となく鼻炎と向き合ってきた僕ですが、数年ほど前から本気で考えるようになりました。
徐々に改善し、普段の生活では問題にならなくなってきたので、鼻詰まりが歌に起こす影響と対策を記録していこうと思います。
※あくまで個人の症状で上手くいっている対策なので、参考程度にご覧ください。
これから紹介する症例や薬、対策は耳鼻科の受診、自身の体調に合わせて変化させていったものですのでご了承ください。
鼻詰まりが関わる歌への影響
ブレスの量・質が変わる
歌っている時は意識しないけど、息継ぎ（ブレス）を行った際は必ず「口」と「鼻」から空気を取り込んでいます。
「口」＋「鼻」で100％でブレスができていたのに、「口」のみで80％のブレスしかできなくなると、息が続かなくなる可能性が高まるので不利ですよね。
元々、鼻が詰まっている人は改善すれば、もしかすると120％のブレスができるようになるかもしれません。
ブレスの量が増やせると
・声量の増減幅の向上
・ロングトーンの安定、時間の向上
・高音域の向上
・その他、表現力の幅の向上
呼吸しないと歌は歌えないし、空気と音は密接に関係しているから鼻が詰まってても良いことはないんだ。
いつでも好きなだけ音を伸ばせて、好きな声量、好きな表現をコントロールできるのはやはり呼吸が大事になってきます。
共鳴腔に影響する
息を声帯に当てて声を出しているのはもちろん知っているよな。（声帯は喉頭のあたり、喉仏あたりだな）
画像のように音を共鳴させる主な場所は咽頭、鼻腔、口腔の３箇所が主な場所と言われています。
その中でも高音（ハイトーン）を出すために必要になってくるのが、「鼻腔共鳴」です。
音を出す構造上高い声を出そうとすると空間の狭いところを使うほど体の負担が少なく、発生ができるからです。
咽頭や口腔は比較的低・中域の音を出すのには向いている（高音も頑張れば出せる）
ソプラノリコーダーとアルトリコーダーの違いみたいなものだな。
もちろん鼻腔を使わずにハイトーンを出すことはできますが、明らかに体力を消耗しますし、頑張って出している時点で不利な状況だと思います。
鼻が詰まっているとこの「鼻腔共鳴」で作った音が上手く抜けていかなかったり、そもそもできない可能性があります。
鼻詰まりなしで歌いました
鼻を摘んで歌いました
うーん、、歌えなくはないけど、苦しそうだしハミングや裏声は全然響かないな。
犬みたいに鼻がぴすぴす言ってるし。
せっかく楽しく歌を歌っているのにリスクを背負ったまま、全力で歌えないのはもどかしいよね。
そのため、できる限り全ての共鳴腔を使える事に越したことはないと思います。
実際に改善していった過程
耳鼻科へ行く
まずは何はともあれ自分の現状を知る事が1番大事です。
病院へ行くのは億劫だし、怖いけど原因が分からなければ対策のしようがないからな。
鼻が詰まる原因は人によって本当に様々ですし、それにより対応が全く異なります。
ネットの情報だけを見て、対策を試してみて効果がないっていうのは恐らく詳しい原因が分かっていないから。
イノの鼻詰まりの原因
・ホコリやダニなどのハウスダストによる慢性鼻炎。
・体温が高いため鼻の血管も温まり、膨張しがちになる。
・春の黄砂、花粉の影響。（花粉症まではいっていないらしいが、くしゃみは出るくらい）
花粉などによる急性の鼻詰まりは仕方ないとして、大きな要因はハウスダストと体調面によるものだね。
ハウスダストはこまめな掃除、ダニ対策には布団乾燥機などで対処していったぞ。
関連：【Kyvol S31動画付きレビュー】超吸引&マッピング&ゴミ自動吸取のロボット掃除機
関連：カラリエ FK-D1をレビュー：梅雨の湿気対策で眠りを快適に【アイリスオーヤマ 布団乾燥機】
なるべく鼻詰まりの原因を遠ざける
ハウスダストが原因ということは掃除の仕方を更に改めて、ほこりと出会わないようにしないといけません。
掃除機は家に人が居なくなってから8時間以上後で
ホコリなどは人が歩くと常に宙を舞い、それが落ち切るのが大体8時間くらいかかると言われているんだ。
掃除って朝起きた瞬間に取り掛かるって事は少ないですよね。
朝の身支度などしている間に家中を何往復もして、かなりのホコリが宙を舞ってしまっています。
それでは掃除機をかけたとしても空気中にホコリが残ってしまい、それがハウスダストとして体に影響してしまうのです。
なるべく多くのホコリを取り除くには誰もいない状況から8時間以上時間を置いて掃除し始めるのが効率が良い、という事になります。
そこで役立つのがスケジュール設定のできるロボット掃除機を活用する事です。
仕事に出かけている誰もいない間に掃除機をかけてくれていれば1番効率よくホコリを除去する事ができます。
我が家では8時には家に誰も居なくなり、17時30分以降に帰宅する事が多いです。
大体掃除し終わるのに30分ほど必要なので、17時に掃除をするように設定しています。
こうする事でホコリっぽさを感じた事はほとんど無くなりました。
最近のロボット掃除機は優秀でスケジュール機能以外にも機能が沢山あるので人間が掃除機をかけるより何倍も効率が良く、助かっています。
ロボット掃除機が行けない場所はクイックルワイパー＆掃除機で
メインで生活する場所は1階で、ロボット掃除機が綺麗にしてくれているのですが、2階の自室などは自分で掃除をします。
家の半分以上はロボット掃除機が掃除してくれているので、気楽に残った所は自身でサッと掃除します。
いきなり掃除機をかけるのではなくて、まずはクイックルワイパーなどのモップで大まかなホコリを取り除くんだ！
掃除機の排気でホコリが舞ってしまい、掃除効果が下がってしまうのでまずはモップで掃除。
それから掃除機をかけてあげるだけでホコリの残り方が全く違います。
マキタのスティック掃除機は重量が約1kgと軽く、吸引力も流石業務用掃除機とあって小さくても十分なパワーがあります。
アイボリーカラーで落ち着いた印象で様々なお家にマッチすると思います。
耳鼻科で紹介された薬をちゃんと使う
鼻詰まりを解消するために「点鼻薬」を処方されたんだけど、これの使い方がかなり重要です。
病院で処方される点鼻薬は基本的に「ステロイド点鼻薬」なんだけど、市販で売っている点鼻薬とはほぼ別物だと思ってもらっていいぞ。
ステロイド点鼻薬とは
鼻粘膜で炎症を起こす細胞に作用して、その数を減少させ、炎症を起こす原因物質を抑制する効果がある薬。
ステロイドと聞くと怖い薬のように聞こえますが、お医者さん曰く、外用薬で局所的に使用する物なので体全体に行き渡る事がなく、副作用はまず確認されないようです。
飲み薬のように血液中を巡らせるステロイド薬の場合は副作用があるとお聞きしました。
炎症の物質に直接効く物なので鼻詰まりを根本的に解決してくれる薬だという事です。
ただ、ステロイド点鼻薬は即効性は無く、1日決められた回数を決まった時間に使う事で3〜5日くらいで効果が現れてくるんです。
一回使っただけで効果がないから「全然効かないじゃないか」とすぐに止めてしまう患者さんも多いそう。
かくいう僕も過去に耳鼻科に通って、点鼻薬が効かないから「この鼻詰まりは体質的なもので一生治らないんだ」と勝手に思っていた時がありました。
用法容量を守って正しく使いましょう、というのはまさにこの事ですね。
使用回数を守って使い続けていたら、僕の場合2日目くらいから鼻の通りが良くなってきました、感動です。
病院で処方される点鼻薬が効かないって思われる原因は「市販の点鼻薬」のせいだとも思うんだ。
市販で売られている点鼻薬の多くには「血管収縮剤」というものが入っています。
ポイント
成分表示に「ナファゾリン」「塩酸テトラヒドロゾリン」「塩酸フェニレフリン」などと書いてあると血管収縮剤の事です。
こちらは炎症物質に効くのではなく、炎症を起こして膨らんだ粘膜の血管を収縮させる効果があるものです。
鼻粘膜のほとんどが血管でできているので、使用するとほんの数十分で鼻の通りが良くなります。
しかし、血管収縮剤は使いすぎると耐性ができて効果が薄くなっていきます。
無理やり血管を収縮させるので効果が切れた後にリバウンドで更に粘膜の血管が腫れてしまうのです。
鼻が詰まりすぎて本当に苦しい！って時とか、どうしても集中しないといけないって時以外は使わない方が良いって医者も言ってたな。
大事な会議とか試験の時など、どうしても、、って時にピンポイントで使う事を推奨されていますので使い過ぎには注意しましょう。
早寝早起きを心がける
これは単純に健康的な生活を整えようというお話です。
始めてすごく効果があったと感じたのが、6時には起きて、22時には布団に入るという習慣です。
鼻詰まりの原因はアレルギーだけではなく、自律神経の乱れも影響しているそうです。
夜遅くまで起きていて、十分に深い睡眠が取れていないと自律神経が乱れ、鼻の通りにも影響してしまいます。
早寝早起きをする事で朝、仕事に行くまでに余裕を持つ事で急いだりすることもなく、ストレスを減らす事ができています。
その時間にのんびりとブログを書いたり、本を読んだり、体操をしたりとリラックスして頭が起きた状態で仕事に向かう事ができています。
今まで何となく頭のどこかがぼんやりしたり、目の奥が疲れた感じがしたりしてずっと本調子じゃない感覚になっていたので、それが改善された事に驚きを隠せません。
早寝早起きって実行するのが結構億劫だったりするけど、メリットを感じられると自然と習慣化してくるからぜひチャレンジしてほしいです。
あと、暗くなってから長く起きていると考え事とか嫌な事とか考えてしまいがちになるんだって。
1日疲れて、脳の判断力も鈍っているからネットショップで衝動買いなどが起きやすい、無駄を省くってこともストレス軽減になるよな。
まとめ：鼻詰まりを改善することは歌いやすくなる事間違いなし
歌うことだけじゃなく、健康面でも鼻が詰まっていて良いことはないよね。
鼻の通りが良くないと話し声とかも通りにくくなるから普通にデメリットだと思うな。
鼻炎や花粉症は大変な症状ですが、できる限り症状を緩和して快適に過ごせるように努力はしていきましょう。
僕も健康的に過ごせるようにこれからも鼻詰まりとはきちんと向き合って、再発防止、予防に努力を重ねていきますので一緒に頑張っていきましょう。
より良い弾き語りができるように情報の発信も頑張っていきますよ。
ではまた！
イノ